Möchten Sie effektiv abnehmen, ohne das Gefühl des Hungers und ohne Jojo-Effekt? Das ist möglich! Unsere Genetik spielt dabei eine zentrale Rolle. Lassen Sie uns den überladenen Diätmarkt hinter uns lassen und uns auf das Wesentliche konzentrieren.
- Ein ausgewogener Säure-Basen-Haushalt
Täglich 5 Portionen Obst oder Gemüse.
Reduzieren Sie Zucker und Weißmehl.
Trinken Sie 3 Liter Flüssigkeit täglich, vorzugsweise stilles Wasser oder ungesüßten Tee.
Kräutertees unterstützen die Leberfunktion und verbessern die Verdauung.
- Genügend Eiweiß zu sich nehmen
Eiweiß ist essentiell für den Körper. Sportler benötigen etwa 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, Menschen, die abnehmen wollen, 2 g pro kg.
- Gesunde Fette wählen
Statt gesättigten Fetten sollten Sie ungesättigte Fette wie Omega-3 bevorzugen. Beispiele sind Olivenöl und Walnussöl.
- Satt essen
Große Portionen von Gemüse, Salat oder Obst helfen Ihnen, satt zu werden und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
- Naschen mit Bedacht
Ein gelegentlicher Genuss ist erlaubt, wenn er bewusst erfolgt. Setzen Sie auf leichte Alternativen wie Quark mit Früchten oder grüne Smoothies.
- Genügend Schlaf
7-8 Stunden Schlaf pro Nacht reichen aus und helfen beim Kalorienmanagement.
- Bewegung
Regelmäßiges moderates Training baut Stress ab und fördert die Fettverbrennung. Ein bis zwei Trainingseinheiten alle 10 Tage sind empfehlenswert.
- Lymphsystem aktivieren
Apparative Lymphdrainage hilft bei Wassereinlagerungen und verbessert die Durchblutung.