Dauer: ca. 2 Minuten
Equipment: –

 

Ablauf

1. Äpfelpflücken 30 Sekunden

  • Nimm einen hüftbreiten Stand ein.
  • Strecke die Arme abwechselnd nach oben.

2. Bewegungsabfolge Vorbeuge & Rückbeuge 3 Wdh.

A Vorbeuge 5 tiefe Atemzüge

  • Schließe die Beine und rolle Wirbel für Wirbel nach vorne ab.
  • Das Kinn bleibt auf der Brust, die Arme hängen lang nach unten.
  • Kombiniere die Vorbeuge abwechselnd mit der Rückbeuge.
  • Atmen.

B Rückbeuge 5 tiefe Atemzüge

  • Schließe die Beine und lege die Hände in die Hüfte.
  • Schiebe die Hüfte nach vorne und die Schulter soweit es geht nach hinten.
  • Das Kinn bleibt auf der Brust, die Arme hängen lang nach unten.
  • Kombiniere die Rückbeuge abwechselnd mit der Vorbeuge.
  • Atmen.

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