Dauer: ca. 5 Minuten
Equipment: Stuhl
Rege den Stoffwechsel in den Bandscheiben an und lindere Verspannungen und Schmerzen im Rücken.
1.
Position A
Setze D ich an die Kante eines Stuhles. Lege die Hände hinter den Kopf. Lege das Kinn auf die Brust und rolle D ich Wirbel für Wirbel ein. - Halten.
Position B
Strecke die Arme nach vorne durch. Die Arme bleiben auf Schulterhöhe. - Halten.
Position C
Richte den Oberkörper auf und strecke D ich weit nach oben. - Halten.
Position D
Führe die Arme auf Schulterhöhe weit zurück. - Halten.
Position E
Lege die Hände in den unteren Rücken. Ziehe die Schulterblätter zusammen und drücke die Brust raus . - Halten.
2. Gesäßdehnung im Sitzen
Setze D ich an die Kante eines Stuhles. Schlage ein Bein über das Andere. Stütze D ich mit der Hand auf dem Knie ab. Schiebe den Oberkörper nach vorne.
3.
Lege ein Bein mit dem Spann auf einem Stuhl ab. Lege D eine Hände in den unteren Rücken. Drücke die Hüfte nach vorne und ziehe Ellenbogen nach hinten.
4.
Stelle D ich aufrecht hin. Greife mit der einen Hand um die Finger der Anderen. Ziehe die Finger zum Körper und strecke den Ellenbogen durch.
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