Ablauf
1. Halswirbelsäule mit dem Duoball 5 tiefe Atemzüge
- Lege den Körper so auf dem Duoball ab, dass er zwischen den Schulterblättern liegt.
- Suche durch Rollen die Punkte, die schmerzhaft sind und verharre für 5 tiefe Atemzüge.
2. Triggerballmassage für die Schulter 45 Sekunden pro Seite
- Massiere die Schulter mit dem Triggerball in kontrollierten Kreisen.
3. „Auspendeln“ im Sitzen 2 Minuten
- Lege im Sitz einen Arm auf dem Knie ab.
- Nimm eine Hantel oder eine Wasserflasche als Gewicht in die andere Hand.
- Pendle vor und zurück.
4. Schulterdehnung im Kniesitz
- Setze das Gesäß auf den Fersen ab.-Strecke die Arme lang nach vorne.
- Der Kopf darf abgelegt werden.
- Als Erleichterung kann das Gesäß auch von den Fersen abgehoben werden.
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